6 dni trening

[...] jednonoz na poczatku- jakos nie pomyslalam wczesniej o tym. Rano jeszcze zrobilam zestaw od fizjo wiedzialam ze potem nie bedzie mi sie chcialo. Zmeczona bylam, od paru dni jest zalamanie pogody i strasznie snieta jestem, glowa nie pobolewa, pewnie niskie cisnienie albo cos. Z nowosci to kupilam mate do akupresury. Uzywana, wiec musialam [...]

Day:57 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY Ładnie weszło. Można jeszcze dołożyć. 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 (poprzednio 50kg) 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC + 5kg x 8 CC + 7kg x 8 CC + 9kg x 8 (poprzednio 5kg) 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO OK. Jeszcze jakieś kg wejdzie 24kg x 10 27kg x 8 [...]

[...] min 1. WYCISKANIE WĄSKO no tricepsik się napracował... ani powtórzenia więcej... 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 9 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC ładnie 20kg x 12 24kg x 10 28kg x 10 (poprzednio 27kg x 8) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA LINKACH WYCIĄGU GÓRNEGO doyebało na maxa 2szt x 12 2szt x 10 3szt x 8 4.UGINANIE [...]

Czyli przyjmijmy, że 2200kcal :-) To lecimy dalej. Będzie rotacja: - w dni z treningiem siłowym: przyjmujesz to wyliczone zapotrzebowanie - w dni bez treningu: odejmujesz 10% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% Warzyw nie wliczasz do bilansu, jesz dowolne ilości, [...]

[...] swoje, poza tym A6W też daje w dupę, a siłownię miałem już 2 godziny po ćwiczeniach na brzuch. Poza tym coś mnie bolało w górnym odcinku pleców po bokach kręgosłupa i utrudniało skupienie się na wykonywanej czynności, najbardziej w przysiadach, które dzisiaj szły jak krew z nosa. Ale dałem radę i z poczuciem dobrze spełnionego obowiązku [...]

[...] i orgazm był czarujący co wy na to ? umiesz tak zrobić ? i tak jak Ali był urodzonym sprzedawcą, sprzedającym nie tylko/kulturystykę, ale i własną osobę czy ćwiczysz każdego dnia ? ćwiczę 6 razy w tygodniu z ciężarami,/3 razy w tygodniu biegam i wykonuję też inne ćwiczenia, o których niepowinieniem/tutaj mówić przy ludziach ty obślizgły kundlu [...]

[...] właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale pochwale się też, że przed wyjazdem doświadczyłem czegoś zupełnie nowego robiąc 11 treningów z rzędu... ale [...]

[...] (6) Ściąganie drążka górnego: 36(6), 32(7), 30(8) Przysiad wykroczny: 2x18(8),2x16(8), 2x14(8) Uginanie nóg leżąc: 33(6), 30(6), 25(7) Pompki: 9 Michę wklejam z dwóch dni, z czwartku brak, gdyż pomyłkowo podmieniłam pliki i zapis przepadł. Żadnego szału jednak nie ma, grzechów w jedzeniu raczej brakuje. Pewnie nie jest idealnie, ale nie [...]

[...] 1-12 prop 150 e2d 1-9 npp 100 e3d ( po około 5-6 tyg e2d razem z propem 9-12 winko tabs ( 2 tyg 30mg, 3 tydz 40 mg ed ) Zacznijmy od rezulatów - po około 1,5 tyg deka ładnie się wkręciła i widać było świetne rezultaty - dietę trzymałem w miarę nisko węglowodanową - mniej więcej tak jak opisałem wcześniej jeśli chodzi o proporcje - kg rosły z [...]

A teraz powrót do rzeczywistość %-) W siedem dni pysznego żarcia doyebałem 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, [...]

[...] ,ogórek ,por ,kalafior Dupowatości ciąg dalszy ...suple i ziółka miały przyjść ,ale rodzinka nie dała rady podać .Muszę więc czekać do kolejnej soboty na podanie a za 2 tygodnie będę już w Polsce i nie wiem czy jest sens NIEDZIELA 14 .07 2 TYDZIEŃ - DNT POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/904eb97c9a634e2dbf748f96e34fa817.jpg Jestem na rozkładzie [...]

[...] ??Bo bialko pochodzenia roslinnego bedzie wliczone. 1.Zapotrzebowanie ustalilem na 2900kcal do tego dodalem poczatkowo 400kcal skoro to ma byc masa.Czyli 3300kcal 2.Podzial dni Wysokich/Umierkowanych/Niskich Poniedzialek-Wysoki (Trening Klatka-triceps) Wtorek-Niski Sroda-Umiarkowany (Trening Plecy-biceps) Czwartek-Umiarkowany Piatek-Wysoki [...]

[...] trening B. Mam krótkie przerwy bo chcę utrzymać tętno powyżej 110 jest to ok 65% tętna max dla mojego wieku. Wrzuciłem rozgrzewkę, był to mój fbw ciężarem ciała od dwóch tygodni trochę zmodyfikowałem i jeden obwód oczywiście na początek i koniec. Czy to ok? Trening przewiduję wykonać trzy dni w tygodniu a cztery dni pozostałe bieganie po 5 km. [...]

[...] 17:30: spaghetti: 150 makaronu, 150 g wołowiny, sos low carb Godzina 20:30: Szejk białkowy 50 gr + orzechy laskowe 20 g KOMENTARZ: Wszystkie założenia treningowe w tym tygodniu zostały zrealizowane, co mnie niezmiernie cieszy. 4 treningi siłowe i 5 treningów aerobowych po 45 minut. Takiego reżimu treningowego i dietetycznego nie miałem już [...]

[...] 20:30: Szejk białkowy 50 gr + migdały 20 g KOMENTARZ: Chcę pochwalić białko waniliowe Aminostara. Jest bardzo smaczne. Nie jadłem smaczniejszej wanilii. W weekend miałem dni wolne od treningu, byłem u siostry i czekało na mnie masa pokus: czekolada, różne słodycze, piwo, itd. Zajadałem się dorszem norweskim !! Mój szwagier był na Nordkapp i [...]

[...] 250g ryby po grecku 500ml herbaty Trening x 10 Nogi przysiady 10x 50/55/60(nie było kolegi więc sam robiłem, zauważyłem że nogi to najsłabsza część mojego ciała, od tygodnia nauczyłem poprawnie robić przysiady i super się je robi:]) Łydki wspiecia na palce 10x 50/55/60 Klata WL Płasko 10x 55/65/75(zapas na 1-2 powtórzenie na 100%) Plecy [...]

[...] Klaudia, Ty sobie nie odmawiaj całe życie - ten chleb jest niebiańsko dobry ;-D Przepis Ovejki http://www.sfd.pl/-t696301-s5.html#post5 Trzeba tylko zakwas wyhodować przez 5 dni i później fru do pieczenia ;-) _______________________________________________________________ dzień 6 MICHA: -chleb, masło, pasztet, ser żółty (20gr) -cycu indyczy, [...]

[...] za tym idzie, osiągnięcia oczekiwanych elektów należy przede wszystkim określić i sprecyzować cel, jakiemu ten trening ma służyć. W zależności od tego należy wybrać odpowiednią metodykę treningową. W organizmie sportowca istnieją dwa alternatywne szlaki metaboliczne, pozyskujące energię z metabolizmu tlenowego (tzn. przy udziale i w obecności [...]

[...] jak i dłuższe 1km. Ostatnio na takim treningu były też schody, a na schodach m.in. skipy. Ja bym chętnie wszystko wrzuciła do planu, ale doba ma tylko 24h, tydzień jedynie 7 dni a główny problem jest taki, ze nie mam z kim dziecka zostawić, żeby na spokojnie poćwiczyć. Może z wypisek nie widać, ale staram się to wszystko ogarnąć i dostosować do [...]

3-6 czerwca 2015 No parę dni mnie trochę nie było, ale były to dni szalone. %-) W środę miałam planowo dnt, standardowo trochę pospacerowałam. Za to w czwartek dopadł mnie okropny ból głowy, który dosłownie mnie zwalał z nóg i promieniował na kości i mięśnie. @-) Bałam się, że to jakaś grypa alb coś poważniejszego, ale przeleżałam grzecznie i na [...]